心理健康的復原是一個療癒的旅程，幫助有心理健康問題者能獲得改善，在他（她）選擇的社區中過著有意義的生活，以發揮其全部的潛力。
治療憂鬱症或抑鬱症，同樣會有波折和起伏，就像是健康問題不會在一夜之間突然爆發。如果你希望自己的儘快變好，或是擔心你永遠不會變好—這些都是正常的，但是，你可以知道該做些什麼來幫助自己，並且對自己的最終狀態負責。
你可以做些什麼 讓自己變得更好？
- 瞭解你的「症狀」與「真實自我」之間的差異。
- 教育你的家人，僅可能的讓他們參與你的治療過程。
- 選擇健康的生活方式，包括規律的睡眠、飲食，避免酒精、藥物和危險行為。
- 尋找對你有助益的治療方法。
- 當你想改變藥物劑量或停止服藥前，務必和你的醫療團隊進行討論。
設定目標－可以幫助你
確定人生目標是復甦的進程，當我們能夠清楚看見自己的未來，將變得更加主動，並且竭盡所能的實現。目標可大可小，取決於你的復原旅程。
問問你自己：
- 我的動機是什麼？
- 讓我感興趣的是什麼？
- 如果可以的話，我還能多做些什麼？
- 我想要的是什麼？
- 我關心的是什麼？
或是生病前的我關心的是什麼？
- 我希望我的人生走向哪裡？
- 什麼樣的事物會讓我快樂？
- 我的夢想和希望是什麼
它可以幫助你由小至大的開啟目標。首先，你必須要先為每一天設定一個小目標，像是幾點幾分起床、完成一件家務事、打電話給支持團體等，當你繼續向復原的旅程中前進時，環視你的生活周遭，試著思索長期目標，諸如：獲得培訓或工作經驗、改變生活狀態、與朋友或家庭成員建立關係等。
談話治療－可以幫助你
許多談話治療可以幫助你解決生活或是學習上的問題，因此，談話治療的目標設定是一個重點。談話治療的功用包括：
- 瞭解你的病情。
- 克服恐懼或不安全感。
- 面對壓力。
- 過去的傷痛經驗也是有意義的。
- 將「因為病造成的情緒波動」與你的「真實自我」加以區隔。
- 辨認可能會使你的症狀惡化的觸發器。
- 改善與家人和朋友的關係。
- 建立一個穩定、可靠的規則。
- 制定出一個應對危機的計畫。
- 讓你明白：什麼事情正困擾著你？
面對它們的你該怎麼辦？
- 終止飲酒、吸食毒品、揮霍、危險性行為的壞習慣。
- 對付您的症狀，包括改變飲食習慣或睡眠習慣、憤怒、焦慮、煩躁不安、不愉快的情緒。
自我對話－讓新的想法發生力量
憂鬱症或躁鬱正可能影響個人的思維，使你忽略事物的光明面並放大悲劇的觀點，黯淡的對於未來不抱持任何希望。
採用「正面思考」克服您的情緒障礙並不是一件容易的事情，但是也許您能夠先學會察覺何謂「弄巧成拙的想法」，包括相信結果都是壞的、負面的事情（如某人對您不滿）一定都是真實的。
※ 弄巧成拙的想法：
我不會感覺更好了
※ 合理的反應：
我不知道明天會有什麼感覺
※ 新的想法：
即使我現在感到害怕，
但是這種感覺不會永遠都在。
肌肉放鬆訓練－可以幫助你
- 躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。
- 緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然後將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放鬆的感覺。
- 接下來，輕鬆的想像著自己非常放鬆，鬆的好像要陷入地板裡頭一樣。帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次，你的感覺如何？跟放鬆之前有沒有特別不一樣的地方呢？放鬆之前和放鬆之後肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習可以同時再作幾次，亦可將全身肌肉分別練習
呼吸控制－可以幫助你
呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧，通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助於放鬆。建議您可以嘗試花一些時間作深度的放鬆呼吸。
要如何才知道已經做到深度呼吸呢？作法很簡單：將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫隔膜往下推，若你發現自己的腹部突出，表示你成功了。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢吐氣，同時將注意力灌注到緩慢且深沈的呼吸中。
冥想－可以幫助你
當你專注在一個聲音、思想或影像，將其他的雜念排除在外，能夠提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。冥想就被人們使用來幫助身體與心靈的平靜，當人們專注在一種信念及影像對上帝說話時，禱告也被視為一種冥想。
同儕支持－可以幫助你
來自同伴間的同理和陪伴，是復原的重要一部分。獲得同儕支持的方法包括：參與支持團體、討論區、互動的聊天室等。
生活方式-你絕對擁有改變生活的能力
每一個人的治療計畫都是獨一無二，你必須相信自己絕對擁有改變的能力，同時，你也是健康計畫中最重要的一部分。即使憂鬱症或躁鬱症會顛覆你的身體活動、健康飲食，並使得你的睡眠困難，你仍然可以藉由促進健康以改善你的心情狀態。你可以嘗試從最簡單的方式開始，例如吃些新鮮蔬菜和水果、寫一篇日記等。
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