第21梯次「學著忘憂工作坊」圓滿落幕。這一梯次，我們以「回到身體」作為心理健康的起點，透過呼吸的節律與彈性布料的張力，引導學員在身心逐步鬆解的過程中，重新建立與自己的連結，找回屬於自己的內在節奏 🧘♀️🌿
專注呼吸，啟動身心的放鬆機制 🌬️
課程一開始，學員練習「鼻子吸氣三拍、嘴巴呼氣六拍」的規律呼吸。這個看似簡單的練習，能將渙散的注意力溫柔地拉回身體，並透過拉長吐氣時間，協助神經系統從緊繃狀態轉向放鬆 🫁✨
在現代生活常見的失眠與高度壓力狀態中，許多人習慣用「想完成某件事」的方式來對抗焦慮，反而更容易啟動交感神經。課程中，我們嘗試放下目的性，透過單純的呼吸練習，以及「腳掌彼此拍打」的動作 👣，讓身體先鬆下來，進而帶動大腦卸下過度警戒，緩解長期累積的緊繃與疲憊。
肢體律動：鬆開筋膜，也鬆動情緒 🤸♀️
課程中提出一個讓人深有感觸的觀點：「筋膜沾黏，往往也伴隨著情緒的沾黏。」為了協助情緒釋放，學員們運用彈性布料進行伸展、拉扯與推放，將難以言說的感受，轉化為身體可以感知的力道與動作 🧵↔️
在雙人互動的「拉與放」之間，學員練習在張力中找到平衡，也在互動中感受彼此的回應與共振 🤝。透過群體律動，如隨著音樂轉圈、像飛翔般張開雙手 🕊️，每個人逐漸融入團體節奏，體驗被接住、被支持的感受，讓身體與情緒同時獲得流動的空間。
在幽谷中同行，看見彼此的風景 🌄
夥伴之間的連結，不只來自肢體互動，更源於生命經驗的相互映照。第21梯次展現出濃厚的「彼此支持、彼此補位」氛圍——有人正走在幽谷中，也有人已走過幽谷，正陪伴他人前行 🧭
學員們分享各自的位置與風景：有資深學員以病友的生命經驗，為照顧者提供不同視角；也有學員分享自己從認知功能受損到逐步恢復的歷程，為團體帶來真實而溫柔的希望 🌱。這樣非目的性的陪伴，讓人慢慢放下「一定要快點好起來」的壓力，體會到有時候，放下控制，反而是康復的重要起點。
情緒具象化：與內在的自己對話 🎭
每堂課都透過情緒卡開啟對話，邀請學員將情緒化為具象的形象——可能是一隻受傷的狗 🐕🦺、一隻只想做自己的貓 😺，或是一種帶著記憶的味道 👃。透過這樣的轉化，學員得以從不同角度，靠近那些平時不易被察覺的感受與經驗。
針對長期被壓抑的憤怒，課程也有安全的發聲練習，鼓勵大家大聲喊出來、痛快地罵一罵 📣，讓積累已久的不耐、委屈與怒氣，找到不傷害自己與他人的出口，重新回到身體可承受的範圍。
忘憂，是重新記得如何愛自己 💛
隨著年節將近，這些練習也成為學員在忙碌生活中的一處心靈港灣 🏡。「忘憂」並非真的遺忘煩惱，而是透過身體的覺察與情緒的釋放，重新記起自己，記得如何感受，也記得如何愛。
在第21梯次的學習旅程中，我們練習不再強行控制情緒，而是允許情緒自然流動 🌊，並在彼此的陪伴中，安住於當下的每一刻。期待在新的一年，大家都能帶著這份覺察，回到生活裡，勇敢走出、也舞動出，屬於自己的步伐 ✨
2026最新梯次將於農曆年後與大家相見，祝福大家在假期期間身心安在。